Korta back to back to back

Planen var att springa en sista länk för veckan imorgon på söndagen. Där satt jag en lördagskväll med en nyss tömd chipspåse (ny Estrella Kickers, Nacho cheese, god men ingen favorit) lite före åtta på kvällen. På med träningskläder, tossor och reflexväst, nu ut på länk!

Planerade en 10 km länk ut runt Österby längs några gator jag aldrig varit på förut, varken till fots, bil eller med något annat. Långdistans är meditativt, och utmanande men ärligt sagt så är en liten del till att jag tycker om det är för att jag tycker att jag är hurja! Det här var den andra 10 km länken idag, sprang en mitt på dagen också. Så kom jag faktiskt på under den här andra länken att det blir min tredje länk de senaste 24 h, blev en 7 km länk sent på fredagskvällen.

Fredagskväll
Underlag: Asfalt

Distans: 7,4 km

Tid: 46:42 min

Medeltempo: 6:19 min/km

Medelpuls: 161 bpm

Maxpuls: 186 bpm

Lördag
Underlag: Asfalt

Distans: 10 km

Tid: 1:06:26 min

Medeltempo: 6:38 min/km

Medelpuls: 152 bpm

Maxpuls: 163 bpm

Lördagskväll
Underlag: Asfalt

Distans: 9,41 km

Tid: 1:10:36 min

Medeltempo: 7:30 min/km

Medelpuls: 148 bpm

Maxpuls: 161 bpm

Intressant att jämföra lördagens pass. Ungefär lika långa, pulsen ungefär samma men andra länken 52 s långsammare tempo, vilket är ganska mycket i praktiken! Orsaken till så mycket långsammare tempo är att jag gick 200 m efter varje 3 km (plus en pisspaus). Då jag sprang var tempot  ungefär 7:05 min/km.

Ta på er reflexväst då ni rör er i mörkret om ni vill
att andra ska se er. Ett litet reflexband runt armen
hjälper inte mycket.

Random rubrik

Spelkortsutmaningen bestämde sig för att ge mig en 3 km länk igår. För att göra länken lite intressantare testade jag ett par gamla (nära på oanvända) tossor jag haft planer att dubba till vintern (skruva in skruvar i bottnen för bättre grepp på is). Redan första metrarna kändes inte bra, efter 2 km värkte vänstra foten. Får testa andra tossor att dubba till vintern. Samma problem jag hade för ett och ett halvt år sedan med "traditionella" tossor innan jag bytte till 0-6 mm drop (höjdskillnad, häl till tå).

Mer om drop, barefoot, minimalistiska, traditionella, hälisättning, framfotaisättning, mina problem med fötter, inlägg, ortoped, pronation i ett eget inlägg nån gång i framtiden.

Idag är det höstmarknad, här är ett foto från länken i går kväll av en ännu inte öppnad marknad.

Kvällen före Ekenäs höstmarknad

För dagens länk visade spelkortet spader 7.

LCHF? Nej, HCHF!

Man ska välja en diet som fungerar för en själv. För vissa kanske LCHF fungerar, andra räknar kalorier, någon prisar 5:2 eller 7:2. Den bästa dieten är den som fungerar och som man kan (och vill) följa, inte bara tillfälligt. För mig är det HCHF + motion som gäller!

Fortsätter min receptutmaning jag påbörjade förra veckan. Den här veckan hittade jag ett LCHF recept på kyckling och ugnsgrönsaker jag ändrade på för att passa min HCHF diet.

HCHF (High Carb, High Fat) = Ät riktigt vad du vill!

Kycklingfilé och klyftpotatis med Fetasås

Ingredienser:

Marianden:

Olivolja
honung
svartpeppar

timjan

I passliga mängder.

Själva maten:

3 st Kycklingsfiléer

5 st Potäter

1 st Rödlök

8 st Vitlöksklyftor

6 st Körsbärstomater

1 krm Fänkål

Svartpeppar

Salt

Såsen:

1 dl Grekisk yoghurt (eller turkisk, är väl ungefär samma sak?)

1 dl Fetaost

1 msk Olivolja

1. Lägg på ugnen på 225 grader.

2. Rör ihop marinaden.

3. Marinera kycklingsfiléerna i 1-1,5 h i kylen (jag gjorde det över natten)

4. Skala och skär upp potatisen i klyftor.

5. Skala och skär rödlöken i fyra stycken klyftor. (Gör inget fast det blir stora klyftor)

6. Skala vitlöken. (Skär inte, vi vill ha hela klyftor)

7. Lägg kycklingfiléerna, potatisen, rödlöken, vitlöken körsbärstomaterna och fänkålen på en ugnsplåt.

8. Lägg in i ugnen 30-40 min.

9. Krydda med salt och svartpeppar enligt smak.

10. Rör ihop såsen, mosa fetaosten. (Inte så viktigt vid mosningen)

11. Servera!

Slutresultat:
Så otroligt gott! Speciellt rödlöken och vitlöken, 30 min i ugnen och de får en söt smak och riktigt smälter i munnen. Såsen på fetaost och grekisk yoghurt var mycket uppfriskande smak och passade perfekt till resten. 

Helvetes helvete, men rusade gjorde jag!

Missade mållinjen i Raseborgsruset, svängde av ca. 20 meter för tidigt för att jag trodde mållinjen var där. Lite småarg på arrangörerna för den dåliga markeringen men nåja, ingen officiell tidtagning så det får gå. 52 minuter blev min tid, 20 minuter bättre än förra året som jag faktiskt sprang helt bra. 20 minuter, hur i helvete lyckades jag med det?! Funderade en stund och kom på att jag aldrig sprang sträckan som går på berg och skogsstig. Helvetes helvete, jag sprang  9 kilometers länken istället för 13, måste ha svängt av fel någonstans! Det blev för mycket! Skulle fara och skälla ut första funktionär jag hittar men vaknade i min säng istället, utvilad och peppad för att springa 13 kilometers länken.

Målet var att springa under 1 h 12 min, fjolårets sluttid. Cyklade till Västerby där loppet går, passligt som uppvärmning. Blir en tvingad uppvärmning för jag tycker egentligen inte om att värma upp fast jag vet att jag behöver göra det. Träffar Jill och R och står och ser på när andra värmer upp, ledda av Sportten. Diskuterar mål för loppet och medeltempo. R planerar att ta det riktigt lugnt (för han lugnt) men ändrar sig när han får höra mina planer, inte kan han ju springa in i mål efter mig heller! Så han bestämmer sig för att ta det bara någorlunda lugnt och springa med mig (som tänker springa allt vad det går).

Starten går! Uppför, nerför, uppför, nerför. Det finns en bra sak med uppförsbackar, det kommer en nerförsbacke till följande! Gräsmatta, sågspånsbana, sandväg, skogsstig, berg, skogsstig, sandväg, sågspånsbana, gräsmatta. Så otroligt tung den där skogsdelen (rättningsprogrammet föreslår att jag skriver skogsdöden istället, helt passande det med), stenar, rötter och branta backar, alla dessa orsaker till att jag älskar Raseborgsruset! Här fick jag sätta igång min mantra (En mantra är något man kan upprepa för sig själv då det känns tungt, "Light, easy, smooth" skulle kunna vara ett exempel), min är "Pina, pina, pina!" och "Pina dig själv!". Tror det var vid 9 km (4 km kvar) som R sprang iväg, han vill inte komma i mål efter mig och att lämna det till en slutspurt vet han att han inte ska göra mot mig. Med lätta steg sprang han iväg och lämnade mig kvar flåsandes!

2 andra löpare var och sprang i skogen med R och jag. De skulle jag vinna! Hack i häl kom vi ut från skogen, jag ökade takten lite efter skogen och sprang om dem (4 km kvar). Men tydligen släppte dom aldrig, vid 2 km kvar sprang ena om mig och den andra hörde jag stegen av tätt bakom mig. Bara jag inte släpper nu så vet jag att jag tar dem båda på slutrakan. 200 meter till målet, jag har ännu inte förlorat en slutspurt! ;)

1:07:28 blev sluttiden, 5 minuter bättre än ifjol!

Underlag: Terräng
Tid: 1:07:28
Distans (GPS): 12,39 km
Distans (loppet): 13 km
Medeltempo (GPS): 5:27 min/km
Medeltempo (loppet): 5:11 min/km
Medelpuls: 182 bpm
Maxpuls: 196 bpm (högsta för i år)

Vet inte vilken distans som är rätt, min gps visade 12,39 km i år och 12,5 km ifjol. Rs gps visade 12,32 km i år. Kan vara att 13 km är mera rätt för det, många skarpa svängar och skog så gps:en kanske inte hänger med i svängarna hela tiden.

Var tyvärr för taggad före loppet för att ta några foton.
För brått under loppet för att ta några foton.
För slut efter loppet för att ta några foton.

Enligt spelkortet jag drog, blir nästa länk 3 km. Blir min kortaste länk i år. Kommer kännas konstigt!

1-2-3-4

Vad är risken för att bli skadad av en blixt? 1-2-3-4-5-6-7-8 Man ska inte gå ut när det åskar 1-2-3 det vet alla. Hur stor är risken?

"Detta värsta fallet är naturligtvis då en person dör på grund av blixtnedslaget. De flesta dödsfall orsakas av hjärtinfarkt, men dessa dödsfall är ofta ”onödiga” då en person i detta fall kan räddas genom HLR (hjärt-lungräddning). Långvariga skador är muskelvärk, problem med balans och hörsel, och möjligen syn och neurofysiologiska försämringar." -Ångströmlaboratoriet, Uppsala-

 Blixtar är ett fascinerande fenomen. Jag är inte 1-2-3-4-5 alltid så smart när det kommer till min egen säkerhet. Lite besviken kom jag hem från första teoridagen av fallskärmskursen. Fallskärmshoppning är mycket säkrare än vad många tror. Ungefär 45 minuter av de 57 minuter min länk varade åskade det. 1-(Hoppsan) Men ingen fara, jag sprang omkring på ramsholmen och högholmen, så jag hade skydd av träden.

"Håll dig minst två meter bort från ett objekt, exempelvis ett träd, som kan utgöra ett sannolikt objekt för blixtnedslag. I vissa fall splittras ett träd kraftigt då blixten träffar. I sådana fall kan skador uppstå upp till ca. 50-100 m från nedslagsplatsen." -Ångströmlaboratoriet, Uppsala-

Underlag: Asfalt - sand - skogsstigar
Distans: 8,01 km
Tid: 57:15 min
Medeltempo: 7:09 min/km
Medelpuls: 151 bpm
Maxpuls: 187 bpm

Nu ska jag låta benen vila upp sig inför Raseborgsruset på söndag. Fortsätter med spelkorten nästa vecka.

Ramsholmen

Taco-panerad lax med sojasås

Jag kan inte motstå en utmaning! Om det är jag själv som utmanar mig eller någon annan som gör det spelar inte så stor roll. Den här gången var det jag. Men ni kan känna er utmanade!

Allt för ofta blir det samma gamla mat man kockar ihop. Jag har 5-10 olika maträtter jag fixar ihop, vissa lagas oftare än andra. I de 5-10 maträtterna räknar jag alla mina olika maletköttsåser till en, jag har ca. 5 olika variationer där.

Det är här receptutmaningen kommer in i bilden! För att få mera variation på maträtter så ska man laga en maträtt man aldrig fixat förut en gång per vecka. Blir till att damma av mina kokböcker nu.

Taco-panerad lax med sojasås

Många foton tagna innan denna valdes ;)

Fisken:

1. Lägg ugnen på 150 grader på det där så att värmen kommer uppifrån och nerifrån (aldrig använt annan inställning).
2. Ha gärna en tång till hands för att ta bort benen.*
3. Skär upp fisken i passliga bitar.
4. Skär bort skinnet.*
5. Steg 3 och 4 kan göras i omvänd ordning. Ingen aning om vilken väg som är lättast, det här var första gången för mig.
6. Panera dem i tacopulver på alla sidor.
7. Stek 1-2 min på var sida.
8. Lägg dem i en insmord ugnsform. (Jag brukar ha olivolja hemma)
9. Lägg in dem i ugnen och låt dem vara där 20-30 min eller tills de nått 50 grader om man vill vara noggrann. Jag tog ut dom när dom såg bra ut, vilket var kring 25 min. Använda temperaturmätare betyder mera disk.
   
   Såsen:


10. Blanda lite honung, lite mera soja och lite mindre ingefära, klar!

Servera med kokt potatis eller mos, strö på lite sesamfrön på fisken (jag känner ingen smak av dom, men det ser bra ut!). Eller ät bara fisken med såsen, det gör jag, klockan är 22.00

*Saker som "sket" sig:

Steg 2: Den enda tång jag äger är en "kabelavskalare" (bild nedan). Behöver jag säga hur det gick med benen?

Ingen fiskbensutdragare precis.

Steg 4: Skinn? Oh, crap! Men det gick bättre och bättre för varje bit.

Bara lite fiskkött åkte med skinnet i roskiset.

Smaken:

Senaste gång jag använde min "Det är som att laga en riktigt god mat men vara ensam att smaka på den" var när vi talade om hur det skulle harma att kasta en hole-in-one i frisbeegolf men ingen med som sett det. Så gott blev det!

10 % regeln

Igår på fredagen hade jag min inplanerade vilodag, vilket råkar vara dagen jag har pingisträningar. Men det är ju som vila. Pingis, how hard can it be, man står i ett garage eller liknande ställe och slår på en liten boll. Nja, inte riktigt. Beroende på vilken spelstil man har kan det vara riktigt tungt. Efter 20 minuter var svetten och rann, efter 2 h värkte benen. Det finns garage-pingis och så finns det riktig-pingis.

Idag är det inplanerat förutom skoldag (läs, arbetsdag, wtf?!) också spelkortsutmaning (dra ett spelkort, spring så många kilometer). Jag kom på att jag måste ändra lite i mina regler.

10 % regeln går ut på att man i löpning inte ska öka sin veckodistans mer än 10 % från vad man är van vid. Bryt den och det finns en stor risk att skador kommer krypandes. Jag kollade upp min historik och ser ut som om jag skulle ligga på ungefär 30 km/vecka. Denna vecka får jag med andra ord springa högst 33 km, har sprungit 24 km hittills. Så ändrar mina regler så att sista löppasset för veckan bestäms enligt 10 % regeln. 9 km inplanerat till söndagen

191 bpm, högre vill jag!

"Jag far ut så att klockan min hittar satelliter, din har väl redan eftersom du cyklade hit?". Nej nej nejnej, gaah! De finns de som säger att löpning är en av de billigaste motionsformerna, sen finns det såna som jag... Jag fick låna Rs klocka, räddare i "nöden". Skulle ju annars ha varit ett helt bortkastat pass!

En IT-ingenjör som löper, vad annat kan man vänta sig av en sån!

Det var backträning som gällde idag tillsammans med Jill. Det ser bra ut för nästa veckas Raseborgsruset, ett terränglopp på 13 km. Jag älskar backar, både nerför och uppför, det är där jag får känna mig stark.

Jag hade hoppats på att nå min maxpuls, nyfiken på vad den är nuförtiden. 191 bpm kom jag upp till, men ser man på bilden nedan så kan man gissa att det fanns lite att ge fortfarande. 192 bpm kom jag upp till för några dagar sen.

Mycket uppåt och neråt, som max blev det 191 bpm.

Räcker det inte med att dra ett backpass för dagen så kan man ju ta lite badminton några timmar senare. Säsongens första badminton träning idag. Där har jag inte några mål i år, det är bara roligt. Spelade rackethlon (pingis, badminton, squash och tennis) ifjol men tar paus från det. Mina knän håller tyvärr inte. Synd, för det är otroligt roligt (och skulle gärna fortsätta stiga på Finlands rankinglista några placeringar ännu) ;) 

Bara siffror

Ibland mera tankar, ibland mindre och ibland är det bara siffror...

Underlag: Asfalt
Distans: 8 km
Tid: 59:13 min
Medeltempo: 7:24 min/km
Medelpuls: 144 bpm
Maxpuls: 159bpm

Inget spelkort för imorgon, imorgon ska benen värka, blodsmak i munnen, imorgon får jag reda på maxpulsen min när jag vill spy i en sandgrop (an A for effort om jag faktiskt gör det)!

Sista kilometern

Första spelkortspass avklarat. Kändes tungt idag före jag for ut, skulle jag inte ha dragit ett kort igår så skulle det inte ha blivit någon länk idag. Gårdagens gymbesök och dagens arbetsdag skulle ha fått skulden för det.

Det skulle få bli en lugn 10 km med andra ord. Första kilometern gick i 6:55 min/km tempo (brukar ha svårt att börja så långsamt). Planen var att försöka hålla ungefär 7 min/km tempo hela länken. Det sket sig kan man säga...

Underlag: Sandväg - Obanad terräng
Distans: 10,01 km
Tid: 58:54 min
Medeltempo: 5:53 min/km (Ojj då!)
Medelpuls: 168 bpm
Maxpuls: 189 bpm

Endast andra och åttonde kilometern som inte var snabbare än föregående. Resultat blir att sista kilometern går på 4:36 min/km och det är snabbt för mig!!

Nu ska jag dra morgondagens kort, hoppas på en fyra, femma eller sexa...

En 8 kilometers länk är helt okej det med. Men den

måste bli långsam, backträning inplanerat till torsdagen.

Spelkortsutmaning

Jag begärde idéer om ett nytt mål i min löpning nu när jag inte har något träningsschema att gå efter. Jill pulled through for me!

Dra varje dag ett kort från en kortpacke, spring sedan så många kilometer den dagen spelkortets värde visar. Exempel: en tvåa så springer du två kilometer, en kung så springer du 13 km. Ässet får representera 14 km. Jag ska försöka göra detta fem dagar i veckan (måndag och fredag vila från löpning) hela september. Det här kommer bli roligt!

Redan här började jag känna en viss spänning!

Morgondagens länk: 10 km

Den här idén kommer ursprungligen (vad jag vet) från ultralöparen Johanna. Av någon orsak så kan jag inte se äldre inlägg skrivna av henne, skulle ha varit intressant att läsa det och se hur det gick för henne.


Idag var det en föreläsningsfri dag för mig så mina planer var att ta en (sista för i år?) paddlingslänk, men den soliga väderprognosen blev regn, regn och regn. Köpte ett 10 gångers kort till gymmet i början av det här året, idag blev mitt tredje besök. Min plan är att gå en gång i veckan. Försöka träna bort alla mina små skador jag samlat på mig. För snart 15 år sedan när jag var aktiv kul/diskus/spjut kastare (hatade distanslöpning på den tiden) var jag väldigt hemma på gymmet.

Här ännu ganska pigg efter bänkpress med hantlar.

 Uppvärmning: 5 min roddmaskin, 800 m
Bänkpress, hantlar: 12,5 kg, 3x10 (gammal axelskada, öka ej vikt nästa gång)
(Inre)Vadpress: Endast maskinen som vikt, 3x25 (kändes mera på lår fram = bra för mitt hopparknä)
Lår bak: 45 kg, 3x10 (sista reps tunga)
Talja mag/triceps: 36 kg, 3x15 (sista reps tunga)
Askelkyykky (Utfall på svenska?): 20 kg, 3x6 på vardera ben (bra övning för mitt hopparknä)

Med (Inre)Vadpress vill jag träna den inre (lilla) vadmuskeln. Den tränas genom att ha böjda ben istället för raka. Lättast skulle det vara om det skulle finnas en vadpress maskin där man sitter i gymmet. Har någon tips på hur jag ska träna denna muskel? Genom att göra stående vadpress men med böjda ben så ger fram låren upp först.

Från sandväg till obanad terräng

Behöver ett nytt mål med min löpning jag kan sikta på innan mitt 10 veckors program för halvmarathon körs igång 3.3.2014. Har ni några idéer? Jag tänkte mig kanske nått i stil med x antal kilometer löpta år 2013. Är just nu på 403,67 km.

Underlag: Sandväg - Obanad terräng
Distans: 5,54 km
Tid: 39:46
Medeltempo: 7:11 min/km
Medelpuls: 167 bpm
Maxpuls: 192 bpm

Tänker försöka undvika asfalt en tid framöver så idag tog jag cykeln och cyklade mot G-skogen. Mitt absolut favorit område att springa i. En massa upptrampade stigar och skogsvägar att springa på. Mitt mål var att försöka hitta lite nya stigar att springa på.

Vissa stigar var (nästan) och försvann.

Ska nån dag ta ett löppass endast längs med den här

el-linjen, högt gräs, berg och hallonbrakel. Tror det

är långbyxor som gäller på den länken! Nån med? ;)

Mera såna här backar! Brant med lösa stenar och sand.

Loving the thrill factor!

Sista 500 metern började med 5:20 tempo för att

öka till 4:00 tempo, platt men mycket tekniskt med

en massa stenar. Tror jag tar med en första hjälp

väska nästa gång!

Min höft kändes förresten mycket bättre idag. Raseborgsruset, here I come!

Utmaningen

Blev utmanad av Jill med lite frågor, so here goes.

Vem inspirerade dig/uppmanade dig att börja blogga?

Jag for som utbytesstuderande till Las Palmas i fem månader för ett antal år sedan (La Carnaval, dos mil seis, måste alltid säga den frasen tyst i huvudet för mig själv för att lista ut vilket år jag var där). Gissar att det var När det börjar som uppmanade mig till att blogga för att de här hemma skulle kunna följa med vad jag höll på med (Facebook var ännu endast öppet för studeranden och ingen hade hört talats om det).

Hur väljer man ämnen att blogga om?

Det som är aktuellt i huvudet för tillfället. Löpning är en stor del av mitt liv för tillfället och har tävlat i någon sport sen jag var fem år.

Vad vet de flesta inte om dig?

Att jag egentligen tycker om att skriva i gästböcker, det är bara så himla besvärligt för att jag har såna krav på mig själv att det måste bli bra. Genom att börja blogga igen försöker jag motarbeta detta. Ni vill inte veta hur mycket jag tänkt på de här frågorna innan jag bestämde mig för att bara sätta mig ner och börja skriva utan att fundera så mycket.

Vilka tre ord beskriver din stil allra bäst?

Perfektionist, oreda, "challange accepted!".

Vad tycker du om att göra när du inte bloggar?

Löpning, pingis, badminton, squash, tennis, paddling, resa, brädspel, matlagning, tv-serier.


Utmanar alla i min "Bloggar jag läser" -lista.

Jag och min pannlampa

Gick ut på balkongen och kände en längtan av att få springa i mörkret, jag och min pannlampa. Jag skulle kunna fara ut på en länk 22.00 vara tillbaka 23.00, väntat på att svetten slutar rinna så att det är någon vits att hoppa i duschen 23.30, färdig duschad 00.00 (jepp, 30 minuters dusch, snabb dusch betyder 20 min). Sen skulle jag ännu behöva minst en timme på att lugna ner mig och ens kunna tänka på att somna.

Hösten får komma! Det är en massa saker jag inte kommer att vara glad över sen när hösten faktiskt är här, men att fara ut på en länk i mörkret är så skönt!

En länk efter ett marathon

Förbjöd mig själv från löpning i två veckor efter marathon. På den elfte dagen kunde jag inte hålla mig längre, bara en kort, långsam liten länk för att känna hur det känns i kroppen.

Jag skulle ha kunnat ta till höger här...

Även här skulle jag ha kunnat ta till höger...

Men båda korsningar drog mig till vänster.

Hur skulle man kunna neka sig själv att springa i den här terrängen!

En planerad 5 kilometer kort, lätt, långsam länk blev lite längre, lite svårare underlag, men långsam, om man inte räknar med den sista uppförsbacken på 500 meter som jag pressade allt vad min höft klarade av.

Endast min högra höft som fortfarande har lite känningar från marathon, i övrigt är min kropp 100% återställd.

Till alla er som tänker springa ett marathon eller något liknande, gör inget du inte är van vid 2 veckor före. Till exempel en 24 kilometer lång cykeltur och direkt efter springa vidare i 21 kilometer om du endast är van vid att cykla 500 meter till jobbet.

Testa gränser och pina sig själv.

Såg på klockan och kände i benen att jag gått ut för hårt. Jag lovade mig själv att inte gå ut för hårt. Skit i det, jag är här för att testa mina gränser, pina mig själv! Jag är glad, benen värker och jag är glad!


Snart kommer väggen! Väggen jag läst om så många gånger på forum, i böcker, i artiklar. Man ska inte tänka att väggen kommer, man ska vara förberedd men inte kolla efter kilometer markörerna och tänka nu! Nu snart kommer den! För då, då kommer den. Jag väntade... Jag visualisera mig den... Och den kom, den kom med besked! Min plan var att slå mig igenom den, en klen liten vägg av faner kan inte stoppa mig... Efter ett tag orka jag inte slå längre, men sakta grävde jag mig längre in i väggen. Väggen visade sig vara 12 kilometer tjock. Nu har den ett hål i sig. Studsar fram på tartanmattan under mina fötter, all kraft är tillbaka, springer om människor och hoppas på att nån hakar på för en slutspurt, en hänger efter och det känns som om jag skulle flyga fram!

Dagarna före sa jag att detta blir min första och sista. Vid 30 km: aldrig igen. Vid 42,195 km: nästa år är jag starkare, snabbare och lika slutkörd! Även en vanlig människa kan springa ett marathon!